[...] wolnym trochę mnie dziś nosiło i od rana kombinowałam co robić, jednak ostatecznie postanowiłam trzymać się planu. Było tylko 20 minut cardio na rowerku i ćwiczenia na brzuch: 4x obwód - unoszenie nóg do świecy 12x - scyzoryk 10x - spięcia 20x Później pojechałam do biblioteki z Małą, wzięłam wózek bo z parkingu trzeba iść kawałek, pogoda [...]
[...] jednonóż 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 2a. rdl 40kgx12 /45kgx10 /50kgx8 /45kgx10 /40kgx12 2b. monster walk 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w garze %-) 5x na stronę - spięcia z nogami na piłce 25x Wieczorem trening na przeszkodach Bardzo fajny trening, [...]
Rion tez bardzo lubię, bo pracuje wszystko a najbardziej chyba brzuch :-) Wczoraj jednak bieganie odpuściłam ze względu na kiepskie samopoczucie #-P niestety przez to posypał się cały plan treningowy, szczególnie że w weekend jestem sama więc o bieganiu mogę zapomnieć, chyba że z wózkiem jak Młody będzie miał zajęcia. Wczoraj wzięłam jakieś leki [...]
Paatik jeśli czuje różnicę w samopoczuciu to niezależnie od tego co mówią eksperci - dla mnie działa. Uważam, że to jest kwestia indywidualna, jak dany organizm reaguje. Dla przykładu znam ludzi co piją 4-5 kaw dziennie, takich mocnych, sypanych i mówią, że na nich nie działa. Ja od lat piję jedną kawę z połowy łyżeczki, bo po mocniejszej źle się [...]
[...] plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy z hantlami z przodu 4 x6 do 8 Przechodzi do: C2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. [...]
[...] z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 [...]
[...] rano i ten efekt utrzyma się aż do końca treningu czyli wieczora (2 godzinny przed snem ) . I następne pytanie czy mógłbym dodać więcej ćwiczeń niż pavel zaleca ? wiadomo że brzuch przy pompkach na jednej ręce pracuje ale ręce dużo bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego [...]
[...] i skutków. Na różnych dietach redukcyjnych jestem od marca, przeszedłem dokładnie taką drogę jak Ty, Roni. Ja zaczynałem (koniec masy w lutym 2004) od: klatka: 113 brzuch: 104 ramię: 40 udo: 65 waga: 102 kg wzrost: 191 cm Nie mam pojęcia, jaki miałem wtedy %BF, bo jeszcze nie wiedziałem, że to jest to, co dla mnie najważniejsze ;-p Po [...]
[...] przedramion-tric. 15/15/12 10/10/15kg 2A.uginanie ze sztangielką modlitewnik-bic. 15/12/12 3,5kg 2B."francuskie" jednorącz w leżeniu-tric. 15/12/12 3,5kg C.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia głową w górę 20/15/15/15 2.skręty 20/20/20/20 Gardło nadal chore, więc niestety nie biegam, odpuściłam też rower. Ojojoj przy takich [...]
[...] to jedzenie słodyczy... A oto efekty - czyli wzrost wagi i obwodów, w porównaniu do marca :( plus pryszcze ! szok! plus bóle głowy, zgaga itp :/ waga 60,6 kg , talia 68cm, brzuch 84cm, biodra 91cm, kolana 35,5/35cm, szyja 33cm, ramiona 99cm, klatka 84cm, uda 53,5/53cm, łydka 35cm, kostka 23,5cm, ramię 25cm, przedramię 24cm Wiem, wiem czasem [...]
[...] ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc kregoslupa- tzn. dupa do tyłu, brzuch do przodu) Przed treningiem i po robie zawsze rozciaganie -przy okazji jak ktoś zna jakies fajne cwiczenia rozciagajace dolne plecy to bede wdzieczny jesli [...]
[...] Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile widziany callanetics 2-3x 2 tygodniu, ale tylko oryginalny plan Callan Pickney.
[...] i koperku- są przepyszne!!! Z ćwiczeniami bedzie trudniej, ale podpatrzyłam u Agnes co nieco ;) początki bywają oporne, ale z Wami dam radę! Coby mi było miło wstawiłam swój brzuch do awatarka, nie bedzie juz tak bezosobowo.. a raczej?: bezcieleśnie :P jadłospis na dziś: 1. dwa jajka, cebula, 200 ml soku z jabłek i marchwi (własnej roboty) B 15,1 [...]
Wydaje mi się, że ten tłuszczyk na brzuchu to przez złe odżywianie przez większość życia, jadłem dużo tłuszczy trans, wtedy nie wiedziałem co to takiego. Na szczęście udało mi się powrócić do w miarę normalniej wagi, ale właśnie został tylko brzuch... . Może lepiej jakbym zaczął biegać na czczo, w końcu mięśni i tak nie mam a zależy mi na spaleniu [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : rok czasu nic Lekko brzuch przebija tłuszczu dużo niby nie ma trochę skóry trochę tłuszczu samo oceńcie nie chciałbym zbytnio redukować co Wy na to by celowac około zera kalorycznego? Liczyć [...]
[...] na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' szrugsy '' [...]
[...] pufy i opuszczania świecy( czy tam coś w stylu dragonflagi tylko na pufie) do poziomu. Przyciągam proste nogi, a dokładniej palce stóp do drążka. Technikę dopracuje i będzie brzuch bardziej zaangażowany. Teraz 3, bo tak na spokojnie w sumie chciałem zacząć z tym ćwiczonkiem. Opuszczanie nóg na pufie leżąc plecami => podciągam wysoko nogi do [...]
4) /SFD/Images/2015/12/31/23469e89fbcb4b56822e4ab7bfdb4f1b.png Przedmowa/wstęp: dZIEKI WSZYSTKIM ZA WSPOLNY TEST BYL BARDZO POMOCNY JAKO DODATKOWA MOTYWACJA, ORAZ MOZLIWOSC NABYCIA NOWYCH INFORMACJI. pozdro Brzuch (na wysokości pępka): 95 / 97 Klatka: 110 / 112 Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39 / 40,5 P: 41,5 Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 [...]